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儿童舞蹈根本举措16个,舞蹈根本功练习

  第一节:预备活动

  1、头部演习:向前垂头,向后抬头,向阁下歪头,绕头演习。

  留意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。

  2、肩部演习:双手扶肩,双肩经过过程向前,向下,向后,向上绕肩。

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  留意脖子往上立,挑腰。

  3、胸部演习:下身向前含胸垂头,阔胸双肩向后夹起,抬头。

  留意两肩后夹,两腿夹紧绷直。

  4、腰部演习:留意呼吸,腰必定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)

  5、含胸屈腿:下身含胸的同时,双腿吸起。

  留意含胸时,不要松懈。

  6、压胯演习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁翻开,向旁压。

  留意膝盖用力下压,腰立直。

  7、勾绷脚演习:脚上向上勾起,脚根用力向前蹬。

  留意腿直、立腰、脖子往上长。

  8、绕脚演习:脚经过勾脚,向外翻开绷脚,然后绷脚,翻开,绷脚,再绷脚。

  留意腿直、立腰、脖子向上长。

  9、振臂演习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。

  留意立腰、收腹。

  10、下前腰(体前屈):下身前曲折和腿平行,双手扶地,然后起身。

  留意腿要直,腰部抓紧。

  11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。

  留意留意腿要直,腰部要抓紧。

  12、腰的软度演习:腰要抓紧、留意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)

  13、胯部的演习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,阁下摆胯,留意不要坐胯。

  14、膝部的演习:双膝曲折半蹲,起身。留意腰立直,膝盖翻开。

  15、脚腕演习:脚尖向里转成正步,再翻开成小八步,半脚尖立起落下。留意立腰,腿紧夹。

  16、手段演习:绕手。留意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)

  17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,地位向旁翻开。留意腿要直,胯要正。

  18、空中踢腿:留意迸发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。

  19、空中搬腿:留意两腿要直,身材要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。

  20、腰的空中演习:留意:腰必定要抓紧,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。

  21、仰卧起坐:下身向前起身,然后再仰卧。留意:腿直,下身用力起。

  22、背肌演习:下身和双腿同时向上抬起,留意手臂要直、腿要直。

  第二节:脚部举措的部分演习

  舞台的8个偏向表示图

  脚的三种形状:

  勾脚:脚尖向上,脚根朝下用力向外蹬。

  绷脚:脚尖用力向下绷。

  拐脚:脚腕向外拐,向外顶。

  脚的根本地位

  正步:两脚根脚尖靠近,重心在双脚上。

  (一:小八字步、大年夜八字步、丁字步、踏步、点步。二:弓箭步、大年夜掖步、芭蕾一名脚、芭蕾二位脚、芭蕾五位脚)

  第三节:手部举措的部分练习。[小精灵儿童网站]

  手的三种形状:兰花掌、空心拳、单指。

  手的根本地位:山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、扬掌位。

  芭蕾手位:一名手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

  把上单手的根本举措:

  一:撩手、盖掌、切掌、端掌、分掌。二:穿掌、摊掌、推开平收、双晃手。三:小五花、顺风旗、山膀按掌、斜托掌。

  第四节:把上举措部分练习

  双手扶把,两手宽度同肩相等。

  单手扶把,手放在身材前一点地位上。

  (一:1、擦地2、蹲3、小踢腿。二:4、跨掖腿5、腰6、压腿。三:7、搬踢腿8、下叉9、大年夜踢腿:踢前腿、踢撤退撤退、踢旁腿)

  第五节:把下举措的组合练习

  一、跑跳步组合:

  一、二八拍:跑跳步,双手叉腰。

  第三八拍:下叉,双脚晃脚一圈。

  第四八拍:单腿跪地,一脚后扬起,双手撑地。

  2、后踢步组合:

  一、二八拍后踢步,双手叉腰。

  第三八拍:1-4拍坐下,双脚并拢向前,双手放两侧。5-8拍双脚并拢曲折在一侧,双手并拢作睡觉状在一侧。

  第四八拍:1-4拍跪起,双手侧举。5-8拍往后弯腰。

  3、圆场步组合:

  第一八拍:双手侧举,圆场步走成一圆形。

  第二八拍:坐下,双手撑地,躺下。

  第三八拍:用头、手撑地,胸向前拱起。

  第四八拍:左腿向上屈起,在右膝盖处点地。

  四、小踢腿组合:

  第一、二八拍:拉手,阁下瓜代侧踢腿。

  第三八拍:叉腰,碎步。

  第四八拍:双手撑地,单脚向后踢起,一腿跪起。

  五、手绢挽花组合:

  第一八拍:阁下瓜代向上挽花至下。

  第二八拍:双手侧挽花,阁下瓜代。

  第三八拍:双手侧上挽花,侧腰花,反复一次。

  第四八拍:双手侧平挽花,阁下瓜代。

  六、手绢片花组合:

  第一八拍:斜举,片花。

  第二八拍:碎步转一圈双手平举片花。

  第三八拍:同第一八拍。

  第四八拍:后点地,双手上举片花,渐渐蹲到最低上,表态。

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